졸릴때 잠깨는법 겨울철 졸음 극복하기

졸릴때 잠깨는법 겨울철 졸음 극복하기 

대한민국의 수많은 직장인들은 

항상 잠과의 싸움 중에 있습니다. 

한국은 OECD 회원국 중에서 

대표적인 잠 부족 국가에 해당하는데요 

 

안타까운 현실이기는 하지만 

당장 눈 앞에 놓인 일을 두고 

꾸벅꾸벅 졸고 있을 수 만은 없는 일. 

특히 요즘같이 실내가 건조하고 

옷을 두툼하게 입고 있자면 

금방 몸이 노곤해져 잠이 오기 십상. 

다양한 잠깨는법으로 졸릴때 대응해봅시다. 

 

 

졸릴때 잠깨는법 1. 카페인함유 식품

 

익히 알려진 방법으로 

초콜릿이나 커피와같이 카페인함유 식품이죠.

특히 초콜릿의 경우에는 당 충전까지 도와주므로 

뇌에 에너지가 부족함으로 인해 발생하는 

졸음을 예방할 수 있습니다.

하지만 당이 순간적으로 

증가했다가 감소하게 되는 경우

더 심한 피로감을 느낄 수 있지요. 

시중에 파는 카페인함유 음료들도

졸음을 방지하는데 많이 이용되는데요,

다량의 카페인을 섭취할 경우엔

심장에 무리가 갈 수 있고,

잠은 안오지만 심하게 머리가 아플 수 있어

주의해야 합니다. 

 

 

졸릴때 잠깨는 법 2. 단백질 함유 식품

 

달걀흰자는 잘알려지진 않았지만,

흰자에 함유된 단백질에는

식욕과 수면을 조절하는 호르몬이

함유되어 있어 졸음방지에 큰 도움이 되지요.

또한  땅콩이나, 당근, 과일, 요거트등도

초콜릿과는 다르게 순간적이 아닌 지속적인

에너지를 공급해주기 때문에

졸음방지에 아주 효과적입니다.

 

 

졸릴때 잠깨는법 3. 턱관절운동

 

껌이나 오징어 같은 지속적인 턱관절운동은

머리에 혈액순환을 돕고,

우리 몸으로 하여금 음식이 들어온다고

착각하게 만들어서, 졸음을 깨우는데

아주 유용하고 고전적인 방법중 하나입니다.

또한 껌이나 오징어를 씹는데

집중을 하게 되면 피로감이 사라지지요.

 

 

졸릴때 잠깨는법 4. 스트레칭 & 마사지

 

스트레칭이나 마사지의 경우에

정체되어있는 혈액을 순환시켜주며,

맑은 혈액을 온몸으로 공급해주어서

졸음을 깨우고 정신 또한 맑게 해주는데

효과적인 방법입니다.

- 자리에 앉아서 목 돌려주기 

- 어깨를 돌려주는 단순한 스트레칭하기 

- 팔을 깎지 껴 하늘로 향하게 뻗기 

간단한 스트레칭으로 

5분도 채 안걸리는 시간안에 

몸과 마음을 맑게 리셋시킬 수 있어 

효과적인 방법 중 하나입니다.

 

 

 

졸릴때 잠깨는법 5. 20분이내의 낮잠

 

어떠한 방법으로 잠이 깨지 않을 때에는

오히려 눈과 머리에 휴식을 주는

20분 이내의 낮잠이 가장 효과적일 수 있지요.

특히 최근의 연구결과에 따르면,

카페인 함유 식품을 낮잠자기 직전에 먹고

20분이내로 낮잠을 자게 된다면,

더 맑고 상쾌함을 느낄 수 있다고 합니다.

카페인이 몸안으로 흡수되는데

걸리는 시간이 20분정도가 걸리기 때문이지요.

 

 

졸릴때 잠깨는법 6. 양치, 세수하기

 

우리 몸에 차가운 물이 맞닿게 된다면,

몸에서 체온을 올려야 한다고 생각하여

몸을 더욱 깨어있게 만듭니다.

특히나 양치질을 하는 경우에는

치약 성분에 있는 화한 멘톨 성분이

입안을 상쾌하게 만들며

잠을 깨워주는 역할을 합니다.

화장을 한 경우에는 세수나 양치질이

부담스러울 수 있는데요,

이때는 미스트 같은것으로 대체할 수 있습니다.

 

 

졸릴때 잠깨는법 7. 바깥공기 쐬기

 

답답하고 산소가 부족한 공간에서 벗어나

맑은 공기를 흡입하고 잠깐이라도

걸어 준다면, 온몸의 혈액순환을 도와서

졸릴 때 잠깨는데 효과적입니다.

하지만 너무 장기간 걷는다거나,

겨울같이 실외와 실내의 온도차이가

많이 나는 경우에는

오히려 밖에 추운 밖에 나갔다가

들어오게 되면 더욱더 노곤함을

느낄 수 있지요. 

이때는 창문을 살짝 열어

환기시켜주는 방법이 좋습니다.

 

 

졸릴때 잠깨는법 8 노래듣기

 

사람의 오감을 자극하는것 만큼

잠깨는데 유용한 것도 없는데요,

그중에 공부나 업무를 하면서

방해받지 않고 할 수 있는 것이

노래 듣는 것 입니다. 

신나는 노래를 들으며 

리듬을 타며 살짝 몸을 움직이거나,

흥얼거리는 것은 

졸릴 때 에너지를 충전케하는 방법 중 하나입니다.