비타민 먹는 시간 이렇게 먹어봅시다

비타민 먹는 시간 

 

현대인들은 영양과잉시대에 살고 있으면서도

꼭 필요한 필수영양소는 

결핍된 경우가 많지요.

그 중에서도 대표적인 것이

바로 비타민이 아닐까 싶어요.

 

인스턴트 푸드와 패스트 푸드

그리고 수많은 배달음식들은

칼로리는 높지만 비타민과 미네랄,

필수 아미노산과 불포화 지방산 등은

상대적으로 부족하기 때문이에요.

 

이를 보완하기 위해

많은 분들이 종합비타민을 비롯한

다양한 제형의 비타민 영양제를 드시는데요

비타민 먹는 시간에 대해 고민해본 적

한번도 없으신가요?

이번 포스팅에서는 비타민 종류별로

먹는 시간에 대해 알아볼게요.

 

1. 비타민C

제일 흔하게 복용하는 비타민제 중 하나인

비타민C는 공복에 드시지 않는 게 좋아요.

위산 분비를 촉진하기 때문에

특히 위염이나 식도염이 있는 분들은

반드시 식후에 드시는게 좋답니다.

게다가 비타민C는 수용성 비타민이라

한번에 많은 양을 복용하면

흡수하지 못한 양은 모두 소변으로 배출되므로

한번에 많은 양을 복용하기 보다는

식사때마다 여러 번 나눠 복용하는 것이 좋습니다.

 

2. 종합비타민

비타민C와 버금가게 많이 드시는 제형이에요.

다양한 종류의 비타민이 

1일 권장량에 맞게 들어있지요.

종합비타민에 포함된 엽산이나 비타민B,

나이아신 비오틴 등은 수용성 비타민이고

흡수하고 남은 양이 

아침에 소변을 통해 배출됩니다.

따라서 체내 농도가 가장 낮은 시점인

아침 식후에 복용하는 것이

흡수율을 가장 높일 수 있는 방법이지요.

 

3. 지용성 비타민 (A, D, E, K)

지용성 비타민들을 흡수하기 위해서는

지질과 결합되는 과정이 필요합니다.

따라서 식사를 통해 지질 성분이

함께 공급되는 것이 좋고

지질이 함유된 음식과 함께 복용하는 것이

흡수율을 높일 수 있는 방법이지요.

일반적으로 식후에 복용하는 것이 무난합니다.

 

비타민 먹는 시간에도 다 이유가 있지요?^^

앞으로는 아무때나 드시지 마시고

더 흡수를 잘 할 수 있는 시간에 드셔보세요.