악력 키우는 운동 3가지 정리

악력 키우는 운동 3가지 정리

악력은 쥐는 힘을 뜻합니다. 

손으로 쥐는 힘은 복합적으로 작용하는데

손 자체의 근육들의 힘만 작용하는 것이 아니라 

얕은손가락굽힙근, 깊은손가락굽힙근 등의

전완부의 근육들도 작용하게 됩니다.

따라서 악력 키우는 운동은 

전완부 근력 운동과 밀접한 관련이 있습니다.

1. 대표적인 운동으로는 

악력기를 이용한 운동이 있습니다. 

해외 쇼핑몰에서는 'gripper'라고 검색하면 됩니다.

강도를 조절할 수 있는 악력기라면 

최대 강도의 70~80% 정도로 세팅 해주세요.

최대 횟수로 시행한 다음 

반대편 손으로 반복해주세요. 

정해진 횟수를 최단 기간에 달성하는 목표를 

설정해도 좋습니다.

양손을 번갈아가면서 운동하기에는 

한 쌍의 기구를 준비하는 것이 좋습니다.

2. 공 쥐어짜기 운동 또한 

악력 키우는 중요한 운동입니다.

해외 쇼핑몰에서는 'squeeze ball'로 검색가능합니다.

악력기는 손가락 굴곡근 위주의 훈련인 반면 

공 쥐어짜기 운동은 

손바닥에 분포한 근육 훈련이 가능합니다.

마찬가지로 양손을 번갈아 훈련하면 됩니다.

3. 바벨 쥐기 운동

바벨을 쥔 다음 들어올려 

팔을 90도 구부리는 정도로 구부려 주세요.

이 자세로 2분간 유지해 주고 

만약 유지하기 어렵다면 2분을 유지할 때까지 

계속 훈련해주세요. 

악력 키우는 운동이 

전완부를 강화해주기도 하지만 

반대로 전완부 강화운동 역시 

악력을 증가하는 효과를 일부 주게 됩니다. 

따라서 이 밖에도 다양한 운동들이 

악력을 증가시키는데에 도움이 됩니다.