팔씨름 잘하는법 관련 근육

팔씨름 잘하는법

 

팔씨름 한번쯤 다들 해보셨을 거에요

레크레이션으로도 많이 하고

체육대회 종목으로 선정되는 경우도 많은데요

팔씨름협회도 있고

전국 팔씨름대회도 있다는 사실 알고 계셨나요?

 

국내 팔씨름 대회 뿐 아니라

세계 팔씨름 리그도 존재할만큼

팔씨름은 전세계적인 운동 게임입니다.

 

팔씨름 잘하는법은 생각보다 간단하진 않아요.

단순히 팔의 근력만 필요한 것이 아니라

가슴 근육도 많이 활용되고

요령도 중요하지요.

기본적으로 팔의 근력이 중요한 건 맞습니다.

 

주로 상완근과 전완근의 굽힘근육들을 강화해야 하는데요

흉부의 굽힘근인 대흉근을 강화시켜주면

팔의 굽힘근육의 힘에 더욱 시너지를 줄 수 있어요.

주로 굽힘근이 이용되지만 

프레스 같은 기술을 사용하기 위해서는

삼두근과 같은 폄근도 강화해줘야 합니다.

(A:회외근   B:회내근)

뿐만 아니라 팔을 안쪽으로 돌리는 회내근 (pronator)

팔을 바깥으로 돌리는 회외근 (supinator)

모두 강화해줘야 합니다.

 

팔씨름 잘하는법 중에는

흔히 쓰는 기술 3가지도 있는데요

동영상 링크를 열어 따라해보세요.

 

(▽클릭해서 동영상 바로가기)

훅(hook) 테크닉

손목을 안쪽으로 감아서 꺾어주는 기술입니다. 

탑 롤(top roll) 테크닉

훅과는 다소 반대로 들어가는 힘을 이용합니다.

전완부의 회내(pronation) 운동을 이용하여

상대방의 손을 오픈시키는 방식입니다. 

프레스(press) 테크닉

본인의 체중과 상완의 삼두근을 이용하는 기술입니다.