어깨 넓어지는 운동 3단계

어깨 넓어지는 운동 3단계

남자 옷 핏은 어깨로부터 나온다는 말이 있어요.

상체 체형의 상당 부분을 어깨가 결정하게 되는데요, 

어깨가 좁은 분들은 고민이 많으시더라구요. 

수트를 입어도 핏이 잘 살지 않고 

그냥 면 티를 입어도 어깨가 좁으면 머리가 커보이고

이래저래 어깨가 어느정도 넓은 것이 

옷을 입었을 때 핏을 살리는데 유리합니다.

어깨 넓어지는 운동에 대해서 살펴보기 전에 

먼저 어깨의 윤곽을 구성하는 근육들에 대해 살펴볼게요 

크게 목에서부터 견관절까지 떨어지는 라인을 이루는 승모근

그리고 견관절을 감싸면서 외측 라인을 이루는 삼각근이 있어요.

그 외에도 극상근, 극하근, 능형근 등의 근육들도 어깨를 감싸고 있어 

라인을 이루는 승모근, 삼각근 외에 다른 어깨 근육들도 잘 발달해야 

전체적인 골격 자체를 넓어지게  할 수 있어요.

어깨 넓어지는 운동은 크게 3단게로 이루어집ㅂ니다.

1. 사이드 래터럴 레이즈 (Side lateral raise)

어깨 좌우 넓이에 

가장 직접적으로 영향을 미치는 근육인 

삼각근을 발달시키는 가장 기본적인 운동이에요.

2. 업라이트 바벨 로우 (Upright barbell row)

업라이트 바벨 로우는 

등근육 훈련 프로그램에도 흔히 포함되요.

승모근에 자극이 가해지기 때문인데요. 

그립을 넓게 잡으면 승모근에 자극이 주어지고 

그립을 좁게 잡으면 삼각근에 자극이 주어져요.

3. 스탠딩 밀리터리 프레스 (Standing military press)

삼각근과 승모근을 동시에 자극할 수 있는 운동이에요.

어깨 넓어지는 운동을 처음 하는 분이라면 

1번, 3번 운동을 3세트씩 

시행해주는 것으로 시작해주세요.

어느정도 익숙해 진 다음에는 

1,2,3번 운동을 모두 3세트씩

숙련자는 세트수를 4세트로 늘리고 

중량을 늘려나가 주세요.

어깨 넓어지는 운동으로 수트핏을 업그레이드 해봅시다.