금연 성공법 5가지 정리

금연 성공법

 

담뱃값이 수직상승 하면서

흡연가들 입장에서는 건강에 가해지는 위협 뿐 아니라

주머니 사정에도 위협이 가해지고 있지요.

매일 한 갑씩 피는 분이라면

한달 담뱃값만 무려 13만원 이상이 됩니다.

1년이면 160만원 가량이니

결코 적은 금액이 아니지요.

 

연초 계획에는 항상 ‘금연’이 빠지지 않지만

막상 일상생활 중에 스트레스를 받게 되면

담배 생각이 다시 절실해집니다.

금연을 단번에 성공시키는 약물이 있다면 좋겠지만

안타깝게도 아직까지는 그런 약은 존재하지는 않지요.

하지만 금연에 도움이 되는

금연 성공법들은 여럿 있으니

여러 방법들을 시도해서

금연을 지속적으로 시도하는 것이 좋겠습니다.

 

1. 금연 선언하기

공개선언 효과를 아시나요?

목표를 주변 지인들에게 공개적으로 알리게 되면

동기부여가 더욱 확실해 집니다.

심리학자 스티븐 헤이스 박사는

이러한 공개선언 효과를 실험으로 입증했는데,

마음속으로만 목표를 세우기 보다는

글이나 말로 타인에게 목표를 공개하게 되면

더 절실하게 도전하게 된다는 사실을 밝혀냈죠.

 

2. 금연보조제 활용

보건소나 의원에 방문하면

챔픽스, 니코틴 패치 등의 금연보조제를

처방받을 수 있습니다.

금연이 정말 어려운 이유는

체내에 니코틴 농도가 떨어지게 되면

금단현상이 발생하기 때문이기도 하지만

습관적으로 담배를 찾는 

'행동 의존성' 때문이기도 합니다.

니코틴 농도를 점진적으로 줄여주면서도

이러한 행동 의존성을 중단시켜주는 약이

바로 금연보조제입니다.

금연보조제가 단독으로 금연 성공법이 될 수는 없으나

금연을 도울 수 있는 유용한 도구라는 것은 확실합니다.

 

3. 서서히 줄여나가기

서서히 흡연량을 줄여나가는 방법을 

‘감연법’이라고 하는데요

평소 흡연량이 많은 분들일수록

단번에 흡연을 중단하기란 쉽지가 않습니다.

오히려 실패율만 높이게 되지요.

하루 반값 이상 피우는 분이나

금단증상이 심한 분들은

매일 목표를 정해 

서서히 줄여나가는 방법을 시도해보세요.

 

4. 계속해서 시도하기

한번 금연을 시도하고 실패하게 되면

어차피 또 실패할 것이라고 생각해서

지레 도전을 접는 분들이 많이 계시더군요.

하지만 작심삼일이 100번이면 300일이라는 말이 있듯이

지속적으로 금연을 시도하려는 노력이 중요합니다.

며칠이라도 금연에 참여함으로써

금연으로 얻어지는 몸의 변화에 

익숙해지는 것이 좋습니다.

 

5. 금연 클리닉 활용하기

전국 보건소에는 금연 클리닉을 운영하고 있어

다양한 프로그램과 약물 치료를 제공합니다.

금연이란 단순한 생활습관 개선이 아닌

심리적, 생화학적 컨트롤이 필요한 만성질환입니다.

전문가와 상담함으로써 

나만의 금연 성공법을 만들어보세요.