치질에 좋은 자세 3가지로 홈트레이닝하기

치질에 좋은 자세 3가지로 홈트레이닝하기 

현대인, 특히 화이트 컬러 업종 종사자들은 

앉아지내는 시간이 비교적 많은 편이라 

항문 관련 질환으로 고생하는 경우가 많습니다. 

채식 위주의 식단에서 

육식 위주의 식단으로 옮겨지는 것도 

치질을 유발하는 원인 중 하나이지요. 

가장 흔한 질환 중 하나인 치질.

왜 생기는걸까요? 

우리가 알고 있는 치질이란 

치핵, 치루, 치열 등의 질환들을 총칭하는 말인데요 

정확하게는 치핵(hemorrhoid)가 

흔히 얘기하는 치질의 종류입니다. 

치핵은 내치핵과 외치핵으로 나뉘며 

항문의 혈관조직이 밖으로 튀어나오는 질환이지요. 

흔한 원인으로 지목되는 것은 

역시 딱딱한 대변, 그리고 복압 상승입니다. 

변비로 많이 고생하는 분들이 

치질이 걸릴 가능성이 높은 셈이지요. 

초기 치질은 수술의 대상이 아니며, 

간단한 생활습관 교정만으로도 

많은 증상 호전을 보일 수 있는데요, 

변비를 개선시키고 

좌욕을 꾸준히 하며 

치질에 좋은 자세로 수시로 운동하면 

초기 치핵은 수술 없이도 호전될 수 있어요. 

치질에 좋은 자세 3가지 

알아보도록 합시다. 

소개해드릴 자세들은 요가 자세의 일종으로 

첫번째 자세는 전신 자세 (Sarvanga Asana) 입니다. 

다리를 곧게 뻗어 들어올려 

몸을 90도로 만들어주세요. 

팔꿈치로 바닥을 지지하고 손으로 엉덩이를 지지. 

이 자세를 10초간 유지후 

천천히 바닥에 몸을 내려주세요 (curl back)

보다 쉬운 자세인 벽에 다리 기대기 자세입니다 

(Legs up the wall stand) 

벽 가까이 누운 다음 

발꿈치가 벽에 닿도록 다리를 들어올려주세요 

Sarvanga Asana 와 마찬가지로 

다리를 곧게 펴고 몸을 90도로 만듭니다 

팔은 최대한 이완해주고 

등은 바닥에 평평하게 닿도록 해주세요. 

수 분간 자세를 유지하며 심호흡을 해주세요.

마지막 자세 차일드 포즈 (Child's Pose) 

팔을 어깨 라인에서 일자로 뻗어나가게 늘어뜨리고 

무릎은 고관절 라인과 일치하도록 굽혀주세요. 

가슴은 최대한 바닥에 가깝게 하고 

이마는 바닥에 닿도록 해주세요. 

이 자세는 수 분간 유지해주면서 몸을 이완시켜주세요. 

치질에 좋은 자세 3가지는 

집에서도 쉽게 할 수 있는 동작들이므로 

수시로 반복해주도록 합시다.