견과류 칼로리 100kcal 먹으려면 몇개를 먹어야 할까

견과류 칼로리 100kcal 먹으려면 몇개를 먹어야 할까

견과류는 다양한 영양소가 풍부해 

우리 식단에 빠질 수 없는 식품이에요. 

그 종류도 매우 다양해서 

견과류별로 특색있는 효능을 자랑하지요. 

하지만 견과류의 단점이자 장점은 

비교적 칼로리가 높은 음식이라는 사실이에요. 

근육을 키우는 분들에게는 유용한 음식이지만 

체중을 줄이려고 식단을 조절하는 분들에게는 

고열량 음식은 치명적이지요. 

흔히 먹는 견과류들은 

과연 어느정도 열량을 지니고 있을까요? 

견과류 100칼로리는 과연 어느정도 되는 양인지 

눈대중으로 확인해보도록 해요.

먼저 견과류의 대명사 아몬드 

18g이면 100kcal가 됩니다. 

개수로는 15개 정도에요. 

브라질 견과류인 캐슈넛 

아몬드와 비슷한 칼로리를 가졌어요. 

다만 부피가 큰 편이라 

개수로는 13개입니다. 

땅콩도 비슷한 칼로리에요. 

땅콩은 크기가 작아 20개 정도 되며 

땅콩의 크기에 따라 달라질 수 있습니다. 

요새 많이들 드시는 피칸 

피칸은 칼로리가 살짝 높아요 

15g만으로 100kcal를 내며, 

10개 정도에 해당합니다. 

피스타치오도 인기 좋은 견과류죠? 

이 녀석은 껍질이 있어 40g에 100kcal인데 

껍질을 제외하면 18g에 100kcal가 되겠습니다. 

개수로는 30개 가량이 됩니다. 

그 밖에도 마카다미아는 5개  

브라질너트는 3개 

견과류는 종자나 산지에 따라 

같은 종류라 해도 크기가 다양해 

이 개수들은 절대적 수치가 될 수는 없어요. 

하지만 대략적인 숫자를 기억하고 있다면  

식단을 짤 때 편리하게 활용할 수 있겠죠?

견과류 칼로리는 대략 100g에 550~600kcal 정도인데요. 

600kcal 정도 되는 열량은 

공기밥 2그릇에 해당하는 양이므로 

아무 생각없이 집어먹다가는 

순식간에 엄청난 열량을 섭취하게 됩니다. 

반드시 영양 정보를 미리 알고 먹도록 하겠죠?