[내몸의 주치의 면역력!] 면역력 강화에 좋은식품!
Food Story/식품에 관한 사소한 궁금증 2012/03/30 16:22 |
내몸의 주치의 면역력!
면역력이 떨어지면 각종 질병에 노출되기 쉽습니다.
그래서, 평소생활방식이나 섭취음식을 통해서 면연력을 강화시켜줘야 하는데요!
어떤음식들이 있는지 알아볼까요?
면역력은 우리몸의 건강을 위협하는 세균이나 바이러스등으로부터 인체를 보호하는 능력을 말합니다.
면역력이 약해지게 되면 각종질환에 노출되어 건강을 해치게 됩니다.
그렇기 때문에 평소에 면역력을 유지하고 면역력이 떨어지지 않도록 관리에 신경을 써주어야 합니다.
**********면역력 강화음식들!**********
꿀
꿀의 주성분인 포도당과 과당은 더이상 분해되지 않는 단당류여서 소화흡수가 뛰어납니다. 그렇기 때문에 꿀은 먹는즉시 에너지로 변하여 원기회복에 아주 좋습니다.
또한 꿀에는 각종 비타민과 여러효소들이 들어 있어서 면역력을 강화하는데 큰도움을 줍니다.
게다가 숙취를 해소하는데 뛰어나 위에 보호막을 씌어주기때문에 속쓰림 예방에도 효과적입니다. 평소 손발이 차거나 차가운 체질인 사람들이 꿀을 복용하면 체질개선에도 도움을 줄수 있습니다.
키위
키위는 면역력증강에 도움이 되는 비타민C가 오렌지의 2배, 비타민E가 사과의 6배 함유되어 있습니다.
이성분들은 면역력 증강을 돕는 항산화 성분으로 각종감염과 질병으로부터 신체를 보호하고 저항력을 기르는 효과가 뛰어나 하루에 키위를 2개이상씩 꾸준히 섭취해주면 건강유지에 효과적입니다.
생강
생강특유의 매운맛을 내는 진저롤과 쇼가올 성분이 몸의 찬기운을 밖으로 내보내고 따뜻함을 유지시켜주어 감기몸살에 효과가 좋습니다. 또한, 생강은 최고의 산화방지제로 항산화작용이 뛰어난 생강을 먹으면 노화뿐만 아니라 만병을 예방하고 병을 고치는데 큰 도움을 줍니다.
바나나
바나나에는 면역세포를 구성하는 중요성분인 비타민B6, 비타민A등의 성분이 들어있어서 면역력향상 및 노화방지에도 큰효과가 있습니다.
또한 혈관내에 쌓인 노폐물들과 나트륨을 몸밖으로 빼주는 역할을 하며, 칼슘이 많아서 뼈에도 좋습니다.
냉이
냉이는 단백질 함량이 가장높은 채소중의 하나로 비타민과 칼슘, 철분등 무기질이 풍부하게 함유되어 있어서 봄의 춘곤증을 없애는데 좋고, 면역력증강에도 좋습니다.
숙취해소와 간기능 회복에도 좋은 냉이는 만성피로를 느끼는 사람이나 노인들이 먹으면 윈기회복에 도움을 줍니다.
요구르트
살아있는 배양균이 가득한 생균제인 요구르트는 장의 건강을 지켜주며, 소화가 잘되게 해줍니다. 요구르트를 먹으면 인체에서 가장 중요한 면역기관인 장이 깨끗해지므로 면역력이 향상되고 머리가 맑아지고, 피부도 깨끗해집니다.
오트밀
오트밀에는 항균성과 항산화작용이 있는 섬유질 효소인 베타글루칸이 들어 있습니다. 베타글루칸은 혈중 콜레스트롤을 낮추고 정상세포의 면역기능을 활성화시켜 암세포증식을 억제해줍니다.
마늘
체내 면역세포의 기능을 활성화하며 감영을 막고 세균에 강한 알리신이라는 물질이 면역력 기능을 강화시켜줍니다. 또한 알리신은 살균작용이 뛰어나 식중독과 감염증 예방에 힘을 발휘하고 소화기능을 원활히 해 변비를 개선하고혈액을 맑게해줍니다.
콩
콩은 양질의 단백질,칼륨, 철 등 영양소가 풍부해 피로회복에도 좋고 면역력 증강을 도와줍니다.
콩의 레시틴이라는 성분은 혈액에 쌓여있는 지방, 콜레스테롤을 녹여 몸밖으로 배출해주어 꾸준히 콩을 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추며 심장질환을 예방하기도 합니다.
토마토
토마토에 함유된 라이코펜이라는 성분은 항암효과가 뛰어나 각종암이나 성인병을 예방해주며 체내에 바이러스균의 침입을 막아주어 면역력을 강화시키는데 많은 도움을 줍니다. 또, 각종미네랄과 비타민이 체내의 수분을 조절해 거친 피부를 생기있고, 깨끗하게 가꾸어줍니다. 특히 갱년기 여성들은 비타미B군의 좋은 영양소 토마토를 생으로 먹거나 쥬스를 만들어 먹으면 효과가 좋습니다.
생선
연어,고등어등에는 오메가3 지방산이 풍부하여, 염증을 치료하고 호흡을 좋게하여 폐를 보호해줍니다. 특히 연어에 들어있는 핵산이란 성분은 강력한 항산화 기능을 가지고 있어 각종 성인병을 예방하는데 효과가 있습니다. 이러한 헥산은 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다.
홍차
홍차의 폴리페놀이라는 성분이 노화를 방지해주며 심장질환과 암등의 질병예방에 효과적이며 면역력 또한 높여줍니다. 또한 홍차는 저칼로리여서 다이어트에도 효과적이며 불소도 함유하고 있어 충치예방에도 효과적입니다.
홍삼
홍삼의 사포닌 성분은 면역력을 높이고 빈혈을 막아주는 효과가 있습니다.
그리고 노화를 지연시켜주고 인체의 부신피질 기능을 흥분시켜서 생체의 저항력또한 높여줍니다. 또한 홍삼의 젠세노사이드 성분은 암세포가 발생할 확률을 낮춰주고 초기암의 억제에도 강하게 작용합니다.
브로콜리
비타민이 풍부한 브로콜리.브로콜리는 면역 활성화 성분이 풍부하게 들어 있어서 우리몸의 대사활동을 원활하게 만들어 줍니다
또한 항산화 작용을 해주어 몸에 유해한 활성산소 작용을 억제시켜 면역력을 강화시키는데 도움이 됩니다.
비타민
비타민은 우리가 살아가는데 꼭 필요한 영양소입니다.
종합비타민을 섭취하는 사람은 면역력이 강해지고 각종 염증의 빈도가 적어지며 더 건강한 체력을 가지게 됩니다.
하루1알의 종합 비타민은 대표적인 면역력 강화영양소입니다.
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